23:55 Как оставаться стройной после 35 лет | |
 С возрастом женщине становится все труднее держать себя в хорошей физической форме. Скинуть лишние килограммы в 20 лет нетрудно, достаточно один - два дня посидеть на фруктах. Но как похудеть женщине после 35 лет? Ведь после 35-40 лет лишний вес начинает нарастать, как снежный ком, и избавиться от него практически невозможно. Основная причина стремительного набора веса – это гормоны. Примерно в возрасте 40 лет, а у некоторых женщин уже в 35, в организме начинаются гормональные изменения. Изменение гормонального фона приводит к тому, что женщина может набрать 2-3 килограмма лишнего веса. Кроме того, обмен веществ, начиная с 40 лет, замедляется примерно на 2% каждый год. А это приводит к тому, что ежедневно вы тратите на 25-100 калорий меньше, чем в более молодом возрасте, даже при том же самом уровне физической активности и пищевом рационе. Поэтому если вы хотите поддерживать ваш вес в норме, то должны заниматься физическими упражнениями не менее 20 минут в день – это минимальный уровень физических нагрузок, рекомендуемый специалистами. Постарайтесь больше ходить пешком. Ходьба – это лучшее средство оставаться молодой и стройной. Постарайтесь прогуливаться пешком быстрым шагом каждый день не менее тридцати минут. Кроме того, если у вас есть возможность и время купите абонемент в бассейн. Исследования показывают, что обмен веществ у женщин, которые любят постоянно двигаться повышен по сравнению с более спокойными женщинами. Что касается питания, то после 35 лет необходимо более внимательно следить за своим ежедневным рационом. Во - первых, увеличить потребление белков: постное мясо, птица, рыба, молочные и соевые продукты. Стараться больше употреблять продуктов, содержащих витамины, таких как свежие фрукты и овощи. Кроме того, нужно есть молочные продукты, так как они содержат кальций. Если же вы не любите молочные продукты, следует ежедневно принимать дополнительно 1000 мг кальция. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее. Исследования показывают, что женщины, которые едят 3-4 раза в день нежирные молочные продукты, сжигают на 70% больше жиров. | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |
